✓
Khởi động tuần mới với năng lượng tràn đầy và kết thúc bằng sự hài lòng trên bàn ăn, đó là điều mà ai cũng mong muốn. Nhưng lên thực đơn mỗi ngày sao cho đủ chất, ngon miệng mà không nhàm chán lại là bài toán khiến nhiều người đau đầu. Thấu hiểu nỗi lo ấy, bài viết này sẽ bật mí cho bạn thực đơn 7 ngày đầy đủ dinh dưỡng, dễ thực hiện, giúp bạn “giải phóng” khỏi nỗi lo “hôm nay ăn gì” mỗi ngày.
Thứ Hai: Khởi Đầu Tuần Mới Với Năng Lượng Từ Cá Hồi Áp Chảo
Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám nướng bơ đậu phộng + 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Cá hồi áp chảo + Salad rau củ quả
Bữa tối: Canh chua cá hú + Rau luộc chấm kho quẹt
Mở đầu tuần mới với món cá hồi giàu Omega-3, kết hợp cùng salad rau củ cung cấp vitamin và khoáng chất, giúp bạn nạp đầy năng lượng cho ngày dài hoạt động. Bữa tối thanh đạm với canh chua cá hú, kích thích vị giác sau ngày làm việc mệt mỏi.
Thứ Ba: Bổ Sung Chất Xơ Với Thực Đơn Đậm Đà Hương Vị
Bữa sáng: Ngũ cốc nguyên hạt + Sữa chua không đường + Trái cây tươi
Bữa trưa: Mì Quảng + Trà đá
Bữa tối: Thịt heo kho tàu + Rau muống luộc
Thực đơn ngày thứ Ba tập trung bổ sung chất xơ từ rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Món mì Quảng đậm đà hương vị cho bữa trưa thêm phần hấp dẫn.
Thứ Tư: “Refresh” Giữa Tuần Với Gức Nướng Cay
Bữa sáng: Bánh mì trứng ốp la + Cà phê đen
Bữa trưa: Cơm + Gà nướng cay + Canh bí đỏ
Bữa tối: Bún chả cá
Gà nướng cay, món ăn được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, kích thích vị giác, giúp bạn “refresh” tinh thần giữa tuần. Kết hợp cùng canh bí đỏ thanh mát, cung cấp vitamin A cho cơ thể.
Thứ Năm: Nạp Vitamin Từ Hải Sản Tươi Ngon
Bữa sáng: Bún bò Huế
Bữa trưa: Cơm + Cá thu kho riềng + Rau luộc
Bữa tối: Hàu nướng phô mai + Súp gà ngô non
Thực đơn ngày thứ Năm giàu vitamin và khoáng chất từ hải sản tươi ngon. Cá thu kho riềng thơm lừng, hàu nướng phô mai béo ngậy, kích thích vị giác, giúp bạn nạp năng lượng hiệu quả.
Thứ Sáu: Thực Đơn “Nâng Niu” Vị Giác Cuối Tuần
Bữa sáng: Phở bò
Bữa trưa: Cơm + Sườn xào chua ngọt + Canh rau ngót thịt băm
Bữa tối: Pizza hải sản
Pizza hải sản – Món ăn lý tưởng cho buổi tối cuối tuần
Thực đơn ngày thứ Sáu là sự kết hợp hài hòa giữa ẩm thực truyền thống và hiện đại. Bữa trưa với sườn xào chua ngọt đậm đà, bữa tối pizza hải sản hấp dẫn, giúp bạn “nâng niu” vị giác sau một tuần làm việc vất vả.
Thứ Bảy: Thả Ga Thưởng Thức Các Món Ngon Ngày Cuối Tuần
Bữa sáng: Bánh cuốn nóng + Trà đá
Bữa trưa: Cơm tấm sườn bì chả + Canh khổ qua nhồi thịt
Bữa tối: Lẩu gà lá é
Thứ Bảy là ngày để bạn thỏa sức thưởng thức các món ngon yêu thích. Từ bánh cuốn nóng cho bữa sáng, cơm tấm sườn bì chả cho bữa trưa đến lẩu gà lá é ấm nóng cho bữa tối, mỗi món ăn đều mang đến hương vị đặc trưng, làm hài lòng cả những thực khách khó tính nhất.
Chủ Nhật: Bữa Cơm Gia Đình Ấm Cúng Với Món Ngon Đậm Đà
Bữa sáng: Xôi gà
Bữa trưa: Cơm + Cá kho tộ + Rau luộc
Bữa tối: Bánh xèo
Kết thúc tuần với bữa cơm gia đình ấm cúng, món cá kho tộ đậm đà, thơm ngon cùng bánh xèo giòn rụm, mang đến cho bạn những giây phút thư giãn, quây quần bên người thân yêu.
Trên đây là gợi ý thực đơn 7 ngày, hy vọng sẽ giúp bạn không còn đau đầu suy nghĩ “hôm nay ăn gì”, đồng thời mang đến cho gia đình bạn những bữa ăn ngon miệng, đầy đủ dinh dưỡng.
